PISTOLET 10 METRES : NOVEMBRE S1, S2, S3 et S4

Bonjour à tous.
Plan d'entraînement pour la première semaine de novembre.
Bons tirs à tous.
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Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.
Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.



10 à 15 minutes de tenue sur visuel en alternant tir à sec et réel.

10 Plbs sur visuel en cherchant essentiellement à dynamiser le travail du doigt : oser venir mettre de la pression sur la bossette et continuer une pression progressive et franche du doigt, mais doucement en attendant que le doigt finisse son action ( on est surpris par le départ on ne le commande pas ).

8 Plbs sur visuel en s’accrochant comme en compétition, en essayant réellement de lâcher 8 dix.

10 Plbs sur CB en soignant particulièrement le centrage guidon-cran de mire.

15 Plbs idem sur visuel.

15 Plbs sur visuel en travail mental en s’imaginant, avant de lever, la sensation du bon lâcher et en visualisant l’image de visée parfaite et réagissant légèrement sous l’effet du départ du coup. Contrat : tirer un beau dix.

10 minutes de tir à sec sur visuel.

10 Plbs sur visuel en travaillant, à chaque mise en place, le tassement. On allonge la phase de contrôle de la ligne de mire ( bras au dessus de la cible ) pour rendre plus efficace le tassement.

15 Plbs sur visuel en travaillant son lâcher et en acceptant le fait de bouger un peu.

Il faut se débarrasser de l’image de visée parfaite qui, lorsque cette situation se présente incite à faire partir le coup. Il faut au contraire partir d’une notion de zone. Le dix est de taille suffisante pour le toucher ( diamètre du dix + celui du plomb ). Il faut se contenter de rester dans cette zone et effectuer un lâcher de qualité.

4X5 Plbs sur visuel en lâchant en préparation.

Contrat : travail en escalier. On tire 5 coups avec un contrat de 45/50 ( à adapter suivant son niveau ). Si l’on réussit, on ajoute un point, soit 46/50. Si l’on rate, on retire un plomb au contrat mais en restant sur la même valeur négative ; soit ici 4 plombs et un contrat de 35/40.

Travail en situation de compétition à faire en groupe : tir par élimination directe – nombre de coups à définir – le moins bon score sort.

Faire des barrages sur un plomb si nécessaire.

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A la semaine prochaine

Bonjour à tous et voici le plan d'entraînement Pistolet 10 mètres 2ème semaine de novembre.
Bons tirs à tous.
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Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.

NOVEMBRE – Semaine N°2

15 minutes de tenue sous le visuel sans tirer.
Faire volontairement de longues visées.

2 X 8 Plbs sur visuel en alternant côté faible d’abord, côté normal ensuite.

20 Plbs sur visuel en travaillant la marge de blanc.
On peut s’aider en matérialisant sa marge par un trait tracé au marqueur.

10 Plbs sur visuel en soignant particulièrement le centrage guidon-cran de mire et son positionnement par rapport au visuel.

Contrat : on tire sur le même carton jusqu’à réaliser 5 dix.
Entre chaque coup on fait l’effort mental de se dire comment on va tirer le plomb suivant, en n’oubliant pas de tenir après le départ du coup.

Tirer jusqu’à réaliser une mouche.

4 X 5 Plbs sur visuel en tenant 5 secondes minimum après le départ du coup
( tenue générale + doigt ).
Si l’on pense à tenir après le départ du coup, on tiendra mieux avant et pendant.

20 Plbs de match ( travail de l’arrêt ) avec l’objectif de faire au mieux, on va prendre son temps et essayer de s’arrêter avant plutôt qu’après une faute.
Si avant de tirer, on ne se sent pas capable de donner le meilleur de soi-même, il faut se reposer assis ou sur place.
A la reprise on fait quelques coups à sec ou des tenues pour retrouver ses bonnes sensations.
On n’oublie pas de tenir après.
Compter le nombre de points en moins sur 200, et soustraire 8 pts à ce total puis retirer la quantité de plombs obtenue.

Ex : 90 + 92 = 182/200 résultat – 18 (18) : 18 – 8 = 10 Plbs à retirer.

Pour les tireurs qui réussissent 192/200 : 15 Plbs en essayant de faire le maximum de dix.


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à la semaine prochaine

Bonjour à tous.
Voici le plan d'entraînement pour la 3ème semaine de novembre.
Bons Tir à Tous.
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Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.

NOVEMBRE – Semaine N°3

10 à 15 minutes sur visuel en alternant tir à sec et réel.

10 Plbs sur visuel en cherchant principalement à dynamiser le travail du doigt.
Etre actif sur la détente en attendant que le coup veuille bien partir, sans le provoquer volontairement.

5 Plbs sur visuel en pensant à la préparation de la bossette et en transférant sa volonté sur la ligne de mire et la tenue de l’arme jusqu’à que cela parte.

Pour la bonne réussite de l’exercice suivant, il convient particulièrement de bien soigner son lâcher.

4 X 5 Plbs sur visuel en faisant volontairement des erreurs angulaires dans les quatre sens cardinaux.
But : se rendre compte le l’importance de cette erreur par rapport à ces organes de visée.

10 Plbs sur visuel en ne pensant qu’à la pression progressive du doigt ( lâcher en pression continue ).

10 Plbs sur visuel en travaillant votre séquence de tir.
On s’impose de contrôler méthodiquement chaque stade de mise en place par des sensations ( on doit retrouver chaque sensation spécifique, à la moindre inquiétude on recommence ).

Tirer deux beaux dix.

10 minutes sur CB du côté faible.

15 minutes de tenue sur visuel sans tire. On allonge volontairement la visée en s’occupant uniquement de tenir une position simple, droite.

En soignant son lâcher 4 X 5 Plbs sur visuel, pour voir jusqu’où on peut aller en accrochant encore le cordon du dix.

2 X (3X5) Plbs. Dès que je suis sous le visuel, je dois amener la bossette et continuer sans arrêt ma pression jusqu’au départ du coup. En alternant 2 fois ( 5 Plbs sur plaque, 5 Plbs sur CB, 5 Plbs sur visuel ). Variante possible les yeux fermés.

10 Plbs en ne sortant pas du 9.

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à bientôt......

Bonjour à toutes & à tous.
Voici le plan d'entraînement pour Novembre semain 4.
Bons Tirs à tous.
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PISTOLET 10 METRES

PLANS D’ENTRAINEMENT POUR LA SAISON 10 M.

Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.

NOVEMBRE – Semaine N°4

5 Plbs sur visuel en ne pensant qu’au travail du doigt.

Tirer 2 matches en suivant ( à adapter en fonction de la catégorie ) 1 Plbs : carton.
Par ce travail, vous allez mettre en évidence les moments de fatigue ou de blocage et vous devrez trouver des solutions physiques ou mentales à ces problèmes.
On n’oublie pas de tenir après le départ du coup.
Bon courage !!!

10 minutes sur visuel les pieds joints.

10 minutes sur CB les yeux fermés ( analyser finement sa position ).

3 X 5 Plbs en cherchant le meilleur groupement possible.

2 X 8 Plbs en alternant côté faible et normal.
Il est important de commencer du côté faible afin d’enchaîner immédiatement du côté normal pour mieux apprécier physiquement sa position habituelle.

Travail par contrat : 10 Plbs pour faire un score légèrement supérieur à sa moyenne habituelle.
En cas d’échec on recommence une fois.

On tire sans changer de cible jusqu’à faire 5 dix.

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Bye