les étirements

perso, pas régulièrement au niveau des entrainements mais toujours pour les compétitions.

Je vais repondre non, mais je vais m'y mettre, vu les courbatures que j'ai eu apres mes deux seances a la carabine couché.

Gigi_Cappuccino a écrit:Je vais repondre non, mais je vais m'y mettre, vu les courbatures que j'ai eu apres mes deux seances a la carabine couché.

.......ça ne fait que 10 ans que je me dis la même chose !
Va bien falloir que je m'y mette aussi .......

Je fais mes dix minutes de gym tous les matins, et c'est tout. Rien de particulier avant le match.
AM

Je fais des étirements surtout avant et après un match.
Le ridicule est que je ne m'étire pas quand je m'entraîne.
Cela fait 4 ans que j'en fais alors que cela fait 25 que je tire.
Tout ça à cause d'une opération des ligaments croisés de mon genou droit.

Je fais quelques étirements avant un match, surtout au niveau de la nuque que j'ai relativement fragile. Sinon je m'échauffe normalement les épaules et les poignets.

Jadis quand j'était officiel en sécurité lors d’une compétition ( carabine trois position 50m) je donnai toujours cinq minutes de silence et de méditation avant d’ouvrir la ligne de feu. Durant ces cinq minutes, certains individus pratiquaient des étirements, d’autre restaient là immobile et se concentraient sur les cibles et certains comme Lones Wigger (plusieurs médailles olympiques) se couchaient par terre et fermaient les yeux et se détendaient afin d’abaisser leur rythme cardiaque.

Avec ses médailles d'or Wigger m'a prouvé que sa méthode était la bonne.

À plusieurs reprises j’ai du le réveiller à la fin de la période de méditation afin qu'il puisse participer à la compétition.

Perso je m'etire le dos car il m'arrive souvent de choper des crampes au niveau du dos.
A l'entrainement c'est pas génant car j'ai tout le temps mais en compétition c'est une perte de temps inutile.

Pour moi, jamais d'étirements, mais je vais y pensé

Oui.... car c'est très important.
C'est comme un moteur, il faut le préparer avant de le faire tourner à plein régime !
Donc je résume :
- bras tendus vers l'avant, mains jointes paume contre paume ; je prends une bonne inspiration et tout en expirant, je serre les mains par petite pression de plus en plus fort jusqu'à n'avoir plus d'air dans les poumons.
- je décontracte bras et mains en les secouant un peu et je reprends mon exercice depuis le début.
- j'alterne aussi de temps en temps en posant les mains sur les épaules, puis je lève les bras vers le haut plusieurs fois et je reprends mon exercice depuis le début.
Le tout : cinq bonnes minutes....
Après arrive le Tir à Sec.
Idem en compétition. ( quand c'est possible bien sûr ! )

je pratique souvent les etirement pour ma par peu etre un peu moins en entrainement quand j'ai la flem MDR!

j'aimerais mit mettres mais a chaque foit j'oublit

Avant c'est bien mais il ne faut surtout pas oublier après !!!
J'ai suffisament de patients dans mon cabinet de Kiné

C'est surtout important lorsque l'on prend de l'age, les articulations (et le reste) est un peu fatigué et le rechauffer avant est salutaire.
Merci de nous le rappeler, on oublie si vite ce qui ne"rapporte pas" immediatement dans le tir.
Faut il étirer les jambes aussi ?
Bonne journée

Surtout car les contractions statiques ne favorise pas la circulation au niveau des fibres musculaires.

OK merci j'ai pratiqué aujourdhui, c'est vrai que les raideurs habitulles ne sont pas présentes, il y a du mieux.
Vraiment super ce forum, on y apprends tout plein de choses utiles.
Merci aux contributeurs

essentiel les étirements

moi je devrais m'y mettre quand je vois le mal de dos que je me tappe après. Mais je pense que le gainage est aussi très important pour s'économiser et acquérir en stabilité.
Par contre, à cause de la douleur en bas du dos, je m'étire souvant après une séance.

JLV a écrit:Le gainage ne remplace pas la musculation !

Je n'ai pas moins de muscles qu'avant, ils sont moins toniques car pas assez sollicités, et à ma connaissance, le gainage est justement fait pour çà.

mais si je me trompe, tu peux peut être développer, çà peut aider tout le monde.

Qu'entendez-vous exactement par gainage ?

Aucune acitivité physique est réellement symétrique, surtout le tir !

Avec l'âge, le nombre de fibres musculaires ne varie pas, mais effectivement on note une diminution de la tonicité car l'organisme a du mal a alimenter la contraction.

Le but de la musculation ( a tout âge ) est de retrouver cette symétrie en permettant aux muscles les moins sollicités de rattraper les autres. C'est cet équilibre qui assure la stabilité, avec ou sans gainage.

La régulation de l'équilibre ( proprioceptivité ) ne se fait que que par l'intermédiaire de la moëlle épinière, donc en dehors ( et parfois contre ) du cerveau ( acte volontaire ). Les récepteurs à l'origine de cette régulation se trouvent dans les muscles et les tendons, donc la fatigue d'un seul muscle peut influer sur tout le reste du corps. D'où l'importance de la symétrie.

Le gainage ( ceinture ou veste ) ne sert qu'à s'éconnomiser sur la durée d'un match mais ne sert en aucun cas à pallier à un défaut de musculation.

Le gainage musculaire comprend 4 groupes de muscles :
- Les grands droits de l'abdomen ( les carrés de chocolats !) ( +++ ont ne se sert jamais des jambes pour les faire travailler ! )
- Les muscles obliques ( Rotation du tronc )
- Les muscles transverses ( rentrer le ventre )
- les muscles lombaires

Un point souvent oublié est l'utilisation des muscles fessiers dans la stabilité : Ils s'associent aux grands droits de l'abdomen pour assurer la rétroversion du bassin.

On obtient ainsi un socle ( bassin+ abdomen) stable pouvant supporter la partie haute du corps

Merci pour tes explications JLV

Merci docteur , je vais reprendre mes séances d'abdos (sans les jambes bien entendu) mais je n'ai pas dit mon dernier mot...

on en apprends tt le tps sur ce forum.... à tt ceux qui y contribue régulierement