Echauffements et étirements

Bonsoir

voilà je me mets au 50m (une ptite 1913/1918)
la première séance passée apparaissent les courbatures
aussi ma question est la suivante
quels sont les échauffements spécifiques que vous faites pour le 50 m (couché ,à genou) et les étirementrs après la, séquence?
merci (pour la position debout j'ai la série d'échauffement du 10m)

merci à vous

http://www.letirsportif.com/t426p30-les-etirements#86758

On a traité ce sujet voir ce lien. Les étirements/échauffements avant un match ou même avant un simple entraînement sont nécessaires et doivent être pratiqué régulièrement.
Le physique joue un rôle important dans la conduite de ton match et le résultat s'en ressentira.
Ces étirements cool iront du haut au bas du corps en fonction que tu tires à la carabine ou au pistolet. Voir aussi sur le site FFT ou docs spécialisées initiateurs entraîneurs BF et BEES.

https://www.fftir.org/wp-content/uploads/2020/02/2019_01_Affiche-carabine-echauffement_40x60.pdf