Comment faire travailler son bras?

Bonjour,
Novice dans le monde du tir, j'aimerai savoir comment dois je faire pour travailler le muscle de mon bras. Au bout d'une cinquantaine de tir mon bras commence à faiblir voir à trembler. Donc je chercher quelque conseils, ou entraînement afin de muscler mon bras.
Qui aurait le gentillesse de me donner quelques conseils.

Une bouteille d'eau et on monte le bras en tenant 15-20s à chaque fois pendant 15mn. Exercice à répéter tous les soirs ...

très bonne question, car la fatigue du bras au pistolet arrive super vite.

bon bah je vais essayer cet technique alors. merci

Génial, je commence ce soir, bouteille d'eau d'à un peu plus d'un litre je suppose.
Et à partir de combien de jour on pourra constater une amélioration?

Il faut déjà s'assurer que l'arme avec laquelle on tire est bien adaptée au niveau de la crosse et de son poids.
Ensuite, bien veiller à ne pas se crisper sur la crosse de l'arme. Cette crispation n'apportant aucun gain durable de stabilité et surtout rendant très difficile un travail en souplesse et en finesse de l'index sur la queue de détente.

L'exercice que préconise sylvain est simple et efficace. Par la suite la pratique régulière du tir à sec chez soi permet à mon sens de s'en affranchir, puisque la pratique spécifique englobe le travail musculaire aussi.

Jp

Ok merci pour ces conseils

Thomasda,

Il faut surtout ne pas vouloir en faire trop pendant ces séances de renforcement musculaire, sinon c'est une possible tendinite qui te guette ; et là c'est plusieurs mois d'arrêts du tir que tu risques.

Lorsqu'on fait ces exercices il faut respecter un temps de pause et un rythme réaliste, car sans l'action de rechargement, de concentration, de mise en place (tassement, verrouillages divers...) on a tendance à enchaîner les mouvements trop vite.

À toi d'attaquer doucement et de trouver ton rythme.

Jp

A oui ce serai dramatique arrêter le tir plusieurs mois. Merci vos conseils je vais commencer en douceur, sans trop forcer et régulièrement chaque soir.

Bonjour,
programme d'un ami coach sportif et gestionnaire d'une salle :
lever toujours 4 fois le poids de l'arme
toujours faire les deux bras pour éviter les déformations
élévations latérales, oiseau, élévation frontales ... tout y passe
travail avec 4 fois le poids de l'arme au bout d'une corde pour travailler les élévations stables
ne pas vérouiller les bras ou les genoux pendant les exercices
gainage, abdominaux environ 20 minutes (1200 abdo au moins)
bref, 1 heure donc une bonne séance
bon courage

Yves TAR a écrit:Bonjour,
programme d'un ami coach sportif et gestionnaire d'une salle :
lever toujours 4 fois le poids de l'arme
toujours faire les deux bras pour éviter les déformations
élévations latérales, oiseau, élévation frontales ... tout y passe
travail avec 4 fois le poids de l'arme au bout d'une corde pour travailler les élévations stables
ne pas vérouiller les bras ou les genoux pendant les exercices
gainage, abdominaux environ 20 minutes (1200 abdo au moins)
bref, 1 heure donc une bonne séance
bon courage

Ouaou, je crois que je vais me contenter de la bouteille d'eau pendant 15mn, je pense que je peux m'y tenir. Aller faire minimum une heure de muscu tous les soirs, je le laisse aux vrais compétiteurs. Je n'en ai pas encore besoin.

Mais merci pour l'info, cela pourra servir à d'autres tireurs souhaitant aller plus loin que moi.

Yes,

Tu parles de 20 min d'abdos, et 1200 abdos minimum ???? Soit un mouvement complet par seconde pendant 20 minutes ....!!!!

C'est un sacré programme que tu nous proposes. Et je crois qu'il va au delà que ce qui est nécessaire pour nous.
Ton coach sportif est spécialisé dans le tir ?

Jp

il ne s'agit pas de pouvoir soulever 1 tonne, mais d'adapter un geste avec un poids donné. travailler avec le poids de l'arme tout simplement et faire quelques exercices de pilates sur les gainages. cela suffit en tir sportif.(avec bien sûr des activités physiques généralistes développant et entretenant les chaines musculaires et le cardio.

Travailler un peu de "muscu" ne fait pas de mal, mais est loin d'être suffisant.

Petite particularité du pistolet,dans l'absolue perfection, le bras travaille en mode "isomètrique" et "isotonique", ie : il reste dans la même posture et garde la même tension musculaire tout au long du mouvement.

Le dosage de la tension musculaire est la clé!

Une technique qui a fait ses preuves pour améliorer son geste de tir: tirer ! (ou tout du moins viser).

Il est possible d'accélérer l'acquisition du mouvement en tirant "avec handicap", c'est à dire en utilisant un poids de poignet de 500g pendant l'échauffement et pendant le tir des 30 premiers plombs à l'entraînement.

Tu verras, le pistolet semble tout léger une fois retiré le poids, profites-en à ce moment là pour fignoler le gainage.

Hello,
Concernant les abdos, c'est un programme permettant d'éviter d'avoir mal au dos. Trés faisable au bout de 3 ou 6 mois. Au début, tu fais des séries de 10 abdos avec une quinzaine d'exercice différent puis tu allonges les séries tous les jours jusqu'à 200 (tu comptes avec un compteur manuel)
Pour les épaules, les exercices se font que tous les 3 jours afin que le groupe musculaire récupère.
Yaka

Pour mémoire......

http://www.letirsportif.com/t3513p15-musculation-du-bras

Bonjour Thomasda ;
avant de vouloir ajouter du muscle: Assure toi que tu alimente bien ce dont tu dispose !
En oxygène : profondes respirations dans ta séquence de tir car l'hypoxie induit des tremblement .
En Eau : l'eau évacue les toxines musculaires "lactates" qui engendrent douleurs et crampes ( la déshydratation n'est pas la soif !)
En énergie : glucides ( si possible sucres lents) avant le sport ! pour éviter la fatigue musculaire prématurée et le manque de tonus ...
Le volume musculaire na pas beaucoup d'importance dans ce sport ou régulièrement des cadettes ou junior filles le démontre avec Brio !
travaille plutôt ta qualité musculaire (je rejoint ici Sempailuc ...)

alban a écrit:Bonjour Thomasda ;
avant de vouloir ajouter du muscle: Assure toi que tu alimente bien ce dont tu dispose !
En oxygène : profondes respirations dans ta séquence de tir car l'hypoxie induit des tremblement .
En Eau : l'eau évacue les toxines musculaires "lactates" qui engendrent douleurs et crampes ( la déshydratation n'est pas la soif !)
En énergie : glucides ( si possible sucres lents) avant le sport ! pour éviter la fatigue musculaire prématurée et le manque de tonus ...
Le volume musculaire na pas beaucoup d'importance dans ce sport ou régulièrement des cadettes ou junior filles le démontre avec Brio !
travaille plutôt ta qualité musculaire (je rejoint ici Sempailuc ...)

Ok j'en prend bonne note. Je vais boire plus d'Eau la journée, et prendre du sucre lent avant les entraînements. Ca coute rien.

j'ai une question, si j'ai une tendinite je dois le sentir lorsque je tir pistolet 10 m, ou pas forcement mais je me fatiguerai plus vite ?
Et dans certains mouvements(dans la vie de tout les jours) j'ai une douleur qui ressemble a une tendinite au niveau de l'épaule.

Est-ce que j'ai une tendinite ou c'est une douleur autre ?

Oldan a écrit:j'ai une question, si j'ai une tendinite je dois le sentir lorsque je tir pistolet 10 m, ou pas forcement mais je me fatiguerai plus vite ?
Et dans certains mouvements(dans la vie de tout les jours) j'ai une douleur qui ressemble a une tendinite au niveau de l'épaule.

Est-ce que j'ai une tendinite ou c'est une douleur autre ?

Lorsque l'on est pas sur, le mieux c'est encore de consulter un médecin. Ça n'engage que moi, mais si j'avais une douleur 'anormale' à l'épaule j'irais consulter.

Une idée ancienne, simple, pratiquée par de grands tireurs pistolet.

hm ok merci.

jpg73 a écrit:Thomasda,

Il faut surtout ne pas vouloir en faire trop pendant ces séances de renforcement musculaire, sinon c'est une possible tendinite qui te guette ; et là c'est plusieurs mois d'arrêts du tir que tu risques.

Lorsqu'on fait ces exercices il faut respecter un temps de pause et un rythme réaliste, car sans l'action de rechargement, de concentration, de mise en place (tassement, verrouillages divers...) on a tendance à enchaîner les mouvements trop vite.

À toi d'attaquer doucement et de trouver ton rythme.

Jp

Bonjour
j'en ai fait les frais. Je faisais a peu près 30 à 40mn avec un poids de 2kg et comme je ne trouvais pas assez lourd je suis passé à 4kg et là 1an et demi avec une tendinite.
Je n'ai pas arrêté le tir pour autant mais mes performances ont chuté bien entendu.
Elle a disparu comme elle était apparue brusquement.
Alors un conseil méfiance avec la musculation statique.
Au moindre picotement dans l'avant bras on arrête.
Et ça n'a rien a voir avec les muscles on peut avoir les bras comme Schwarzenegger et avoir une tendinite.

Air Force a écrit:
Une idée ancienne, simple, pratiquée par de grands tireurs pistolet.

oui...mais attention à la tension de l'élastique et bien faire le geste en respectant le fonctionnement de l'épaule, par exemple en pressant sur la coiffe avec l'autre main.
on peut aussi faire le geste avec ce genre d'accessoire en le tenant de la main opposée à la ceinture. et faire des gestes de montée ET de tenue en visée, en redescendant lentement le bras.(et ne se pencher en arrière comme l'intervenant)

il est possible de faire le même geste sans l'élastique mais avec un poids au bout d'une corde.
l'effort est le même sauf qu'il faut faire monter le poids sans oscillations.
le geste qagne beaucoup en qualité, votre séquence de tir aussi.