Fibromyalgie et tir de précision

Bonjour à tous,

le mot d'ordre dans la fibromyalgie est "il faut bouger" alors je les ai pris au mot, je me suis inscrite dans un club de tir vous me direz on ne bouge pas énormément ! c'est exact mais je l'ai surtout fait :
1 - parce que j'en avais envie depuis un moment
2 - parce que ca aide en concentration
Après ce n'est pas toujours évident, d'arriver sur le pas de tir et de ressentir pas mal de douleurs à tous les niveaux, mais c'est là que le mental joue son rôle (faut bien qu'il serve un peu).
Il faut aussi que je me muscle un peu le bras car ca devient vite lourd et du coup plus du tout stable.
Avez vous quelques conseils à me donner pour muscler en douceur ?

Je présume par votre remarque du bras que vius tirez au pistolet.

Allez doucement, progressivement. Je ne connais pas les contraintes de la fibromyalgie, mais une chose est commun pour tous les tireurs: on progresse plus en ne se faisant pas mal qu'en allant trop forte.

Tirer régulièrement va vous aider aussi à developer l'endurance. On sait aussi travailler à la maison avec une bouteille d'un litre ou un poids. L'avantage des bouteilles est qu'on sait régler le poids avec plus ou moins d'eau.

Commencez pour un échauffement. Celui de la FFTIR est très bien, avec une bonne mobilisation : https://ciblescouleurs.fftir.org/mediatheque/echauffement-pistolet-media-2244/

Les exercises pour renforcer les avant-bras sont importants pour la tenue du pistolet et éviter l'epicondylite. Voici quelques examples: https://physiotherapieuniverselle.com/blogue/programme-dexercice-epicondylite-laterale-du-coude/

Pour les exercices spécifiques au tir, les tenues et le tir a sec sont toujours bons. J'explique comment je fais les tenues pour travailler ausi le gainage et ne pas m'ennuyer ici: https://www.olympicpistol.com/pistol-holds-to-improve-balance-and-strength/

Le tir m'a motivé pour bouger et faire plus d'exercice. J'espère que cela va faire la même chose pour vous.