Pas de sucres rapides avant un mach ?

Gaffe !!! pascale a un bandoir !!!

Tiens, en voila une bonne raison pour être motivé !!!

On ne bat pas le record d'Auvergne les doigts dans le nez, tu es d'accord avec moi Pascale ...?
ni en faisant n'importe quoi, n'importe comment ...la nutrition tout comme la phase de réveil avant un match fait partie intégrante de la préparation et de la réussite .

Philippe

CHARLIER a écrit:On ne bat pas le record d'Auvergne les doigts dans le nez, tu es d'accord avec moi Pascale ...ni en faisant n'importe quoi, n'importe comment ... ?

Ah, c'était un complot, ces chocolats ! Je comprends pourquoi tu as décliné poliment l'offre de Pascale !

CHARLIER a écrit:
La nutrition tout comme la phase de réveil avant un match fait partie intégrante de la préparation et de la réussite

Est-ce que tu peux développer, Philippe, le thème sur le réveil avant match ?

Misanthrope a écrit:Est-ce que tu peux développer, Philippe, le thème sur le réveil avant match ?

Ben ... le coup de bandoir, ca reveil bien, non ?

[quote="Sir Fred"]

Misanthrope a écrit:Ben ... le coup de bandoir, ca reveil bien, non ?

Nan nan nan, les manchots tirent pas à côté des pingouins, donc pas de coups de bandoirs à l'horizon !

Sir Fred a écrit:

Misanthrope a écrit:Est-ce que tu peux développer, Philippe, le thème sur le réveil avant match ?

Ben ... le coup de bandoir, ca reveil bien, non ?

Tout dépend de la force du coup de bandoir ... ça risque de t'endormir pour un petit moment

Je laisse Philippe développer le thème sur le réveil ... moi, je vais dormir

Pascale a écrit:Je laisse Philippe développer le thème sur le réveil ... moi, je vais dormir

Philippe a dû faire comme toi, a moins qu'il ai tenter le bandoir ...

Non, celui là, c'est pour endormir.

C'est rapide à developper. Tu t'es rendu compte par toi même qu'il fallait un certain temps pour émerger le tête du .au réveil et que cela allait mieux au bout d'un moment. Pour le tir, c'est encore plus important, tu as le réveil cérébral et le réveil musculaire.

Il faut prévoir un réveil dans les 3h avant le début du match, certains diront que 2h voir même qu'avec 1h ils peuvent faire des points mais ils en gagneraient quelqu'uns avec un réveil plus matinal.
C'est sûr que pour une série à 8h il n'y a rien de drôle lorsque la sonnerie t'appelle à 5h mais le début (physique) du match commençe là car pour le début mental, c'est autre chose.
Pourquoi 3h simplement parce-que cela te permet d'émerger donc, puis de pouvoir prendre ton petit-déjeuner 2h30 avant le match pour qu'il soit digérer à l'heure "h", puis pour pouvoir effectuer le réveil musculaire qui consiste, en fonction des tireurs à de la marche, un leger footing, des assouplissements ou tout autres exercices à leur convenance, et enfin pouvoir te rendre tranquillement sur le stand en prévoyant une petite marge pour anticiper un incident sur la route.

L'idéal est même de programmer son réveil naturellement sur une phase de réveil et non pas pendant la phase d'endormissement ou de sommeil profond car c'est beaucoup plus dur.
Il est possible de calculer en faisant des tests la durée des différentes phases de sommeil, qui sont en général équivalentes. Cela correspond en fait au temps d'une sieste réparatrice (pas crapuleuse) que tu peux faire après le repas. Tu t'allonges sur le canapé en regardant l'heure, tu te laisses "berçer" et tu regardes l'heure que tu te reveilles.

20 à 25 minutes 4 phases, moment de phase de réveil. Il suffit de calculer l'heure d'endormissement en fonction de l'heure où tu dois te réveiller. Par exemple, phase de sommeil totale 1h30 sommeil à 10h30 te donneras un réveil naturel à 6h idéal pour un match à 9h.

Bien sûr, il ne faut pas que le stress de la compétition vous empêche de trouver le sommeil, dans ce cas, pensez tout de même au bon vieux réveil matin pour assurer le coup.

Philippe

CHARLIER a écrit:
Bien sûr, il ne faut pas que le stress de la compétition vous empêche de trouver le sommeil, dans ce cas, pensez tout de même au bon vieux réveil matin pour assurer le coup...
Philippe

Merci beaucoup, Philippe, pour toutes ces infos...
Je crois, pour ma part, que le plus difficile pour les compétiteurs aspirant au haut niveau, est effectivement de trouver normalement le sommeil dans une chambre d'hôtel, la veille d'une compétition importante (=différent des habitudes)...Par contre, j'ai constaté que la sonnerie de mon téléphone portable me donne beaucoup plus d'énergie dès le réveil, que la sonnerie de mon réveil classique...la motivation du tir ne serait donc pas la même que pour aller au travail ?...

Merci Philippe pour avoir pris ces quelques minutessss pour nous exposer le bon réveil du tireur. c'est toujours mieux qu'un coups de bandoir ...

gdev00 a écrit:J'ai plutôt envi de me marrer en lisant ce poste, vous feriez du Cyclisme, du triathlon, pourquoi pas, la tirer 60 plombs en 1h45, pas besoin de quoi que ce soit ci ce n'est de l'eau plate ! A moi que vous ayez envie d'enrichir les fabricants.
PS. Et même pas pour 120 plombs.

Ta remarque est representative de ce que beaucoup pensent = le tir n est pas un sport et la condition physique importe peu.

Et bien si, le tir est bel et bien un sport et comme pour tous les sport, la condition physique est importante et l'alimentation contribue a la condition physique.

Le Sergio a écrit:Et au retour de FLEURY, à la question :

'' Alors, tu as fais quoi ? ''

Tu pourra répondre :

'' 580 et une bonne crise de foie ''

Combien de kg de chocolat pour 580 (au libre de preference)

jipe a écrit:
Combien de kg de chocolat pour 580 (au libre de preference)

Ouhhh là !!!!!! ... et peut-être même encore plus !!!

Tu vas faire la crise de foie avant même d'avoir commencé ton match

Suit à l'excellent post de mon ami Philippe sur l'interêt du reveil bien en amont du match, j'insiste sur quelques points :

Généralement le stress d'avant match, bien naturel d'ailleurs, fait que l'on a tendance à mettre plus de temps que d'ordinaire à s'endormir.

Au lieu de vous coucher à votre heure habituelle, surtout pour les couche-tôt, n'hésitez pas à retarder un peu votre coucher, ça vous évitera de tourner et de cogiter bêtement dans le lit pendant de longues minutes.

L'idéal est de se mettre au lit quand vous sentez la phase de sommeil arriver. Et dans ce genre de contexte, elle arrive souvent plus tard que d'habitude...Si la phase de sommeil arrive à minuit 30 par exemple, ayez bien à l'esprit que quelques heures de sommeil en moins la veille du match ne vous pénaliseront pas pour le lendemain.
En revanche, il est important de veiller à ne pas arriver sur un championnat en étant en dette de sommeil. Là, c'est un contexte très différent.
Donc, gérez bien votre récupération et votre sommeil les jours (et les nuits !) avant un championnat

Concernant le petit déjeuner, voir même le déjeuner dans le cas d'un match très tôt l'après-midi, il est en effet fondamental d'avoir à l'esprit que la digestion prend un certain temps (environ 2h) et que le stress ralenti cette phase...
Donc, programmez votre horaire de repas par rapport à l'espace temps entre la fin de celui-ci et le début de votre match en prévoyant une marge de sécurité.
Dans la mesure du possible, absorbez des aliments qui se digèrent facilement et qui vous hydratent bien.
Comme le sommeil et la récupération, surveillez votre alimentation (sucres lents) pas seulement à partir de la veille du match, mais surtout plusieurs jours avant !

Maintenant, pour la binouze, adressez-vous au spécialiste du forum

Oui ? ?
T'as dit qqchose Ballou ? ?

Vois avec Willy Yann

Ce qui est bien connu dans la nutrition, la bonne, c'est d'abord la veille des matchs, peu de viandes, mais si c'est le cas de la viande blanche, et surtout des sucres lents, a privilégier les pâtes, voir pommes de terres.
Le petit déjeuner doit être suffisamment copieux pour tenir jusqu'à 12 h voir plus que 13 h si besoin....
C'est possible que pour certains, il y ai l'aspect psychologique, qui peut entrer en ligne de compte....
Mais ne vous fâchez pas, chacun à son avis sur la question, pas de sucre avant, c'est très clair: non !
Après....si ça peut vous rassurer....pourquoi pas, mais une simple banane, prise en plusieurs fois fera largement l'affaire....

à tous pour vos conseils de spécialistes, sur la nutrition et le réveil !

CHARLIER a écrit:
20 à 25 minutes 4 phases, moment de phase de réveil. Il suffit de calculer l'heure d'endormissement en fonction de l'heure où tu dois te réveiller. Par exemple, phase de sommeil totale 1h30 sommeil à 10h30 te donneras un réveil naturel à 6h idéal pour un match à 9h.

Philippe

Tant pis si je suis ridicule mais je vais faire ma blonde....

J'ai pas compris

Je crois que ça va être un bon cassoulet à Albi avant de tirer

max41 a écrit:Je crois que ça va être un bon cassoulet à Albi avant de tirer

C'est tes voisins qui vont être contents

pour rebondir sur le post de mon Ballou.

le stress effectivement ne facilite pas le coucher la veille de match,c'est egalement l'interet de la binouze elle facilite l'endormissement et detend fortement,tout en apportant sa dose de sucre lent (amidon entre autre)!
et effectivement plus tôt vous commencez son absorption en amont de votre echeance meilleur en sont les resultats...

perso je prepare mon France depuis plusieurs mois!!! pas de soucis en vue...

bon je sors ne criez pas

t'as raison Willy,rien ne vaut la binouze

willy2d a écrit: detend fortement

oui c'est que disait ta femme tout est détendu

et une de plus,une

ah bon il en a qu'une ?????