préparation physique

Bonjour à tous.

Voila je me pose des questions sur la prepa physique spécial tir. J'ai plusieurs question.

- quelles sont les groupes de muscle qu'il faut travailler dans quelles proportion et comment.

-Comment travailler l'endurance (notament pour le 3 pos) et la récupération.

- Quelles sont les sports complémentaitre avec le tir, je pensé au velo course a pied autre ?

bonsoir

Bonjour,

Perso pour la prépa physique, je fais surtout du travail de tonicité musculaire. La musculation doit être basée sur la résistance et l'endurance (répétition de mouvement sans avoir trop de charge). Pour les groupes musculaires,je cible les muscles des bras (vant-bras, biceps, triceps...), du dos et la ceinture abdos (mais je suis pistoliére et peut être que d'autres groupes entrent en compte en carabine).

Pour l'endurance , tu peux faire vélo, course, natation, etc...Aprés c'est selon ce que tu préféres. Mais cela sert aussi à te faire travailler le bas du corps. Tu peux aussi faire de la corde à sauter. Il parait que c'est aussi efficace qu'un jogging.

Pour la récupération, il faut effectivement boire beaucoup d'eau. Sinon, tu peux utiliser des techniques de relaxation, sophrologie pour récupérer plus rapidement. Ce qui est trés pratique si tu enchaines 2 à 3 matches pendant certains championnats.

J'espére avoir pu t'aider un peu.

oui oui merci tout les conseille sont bon a prendre.

Je pence effectivement qu'il y a une différence entre le pistolet et la carabine si quel'un pouvais nous éclairer

J'oubliais si tu veux, j'ai quelques exemples d'excercices pour la tonicité des muscles. Si tu es intéressé, je peux tu les envoyer.

oui oui je veux bien merci

Je trouve que les conseils donnés plus hauts sont bons et transposables facilement pour la carabine.
Après celà, le corps s'habitue aux contraintes de la discipline et se renforcera là ou c'est nécéssaire, comme on dit " la fonction fait l'organe".
Pour avoir pratiqué essentiellement le 10m carabine, il est judicieux de pratiquer des exercices abdominaux et dorsaux pour gainer le buste et éviter des douleurs lombaires au fil du temps.
BONS TIRS

salut

pour ce qui est récupération et qui permet de se relaxer pour être plus calme pour tirer je vais commencer le yoga dès la semaine prochaine et je vous dirai après quelques séances ce que ça donne

salut ne pas oublier une bonne hygiene alimentaire

Sympa tous ces conseils.
Perso pour moi qui me remet au tir c'est bon à noter ;)!

Un livre un peu ancien mais très pratique avec de nombreux exercices bien décrits et illustrés.
Et puis surtout un petit chapitre consacré au tir avec des exercices dédiés pour chaque position:

http://www.amazon.fr/yoga-du-sport-Philippe-Meric/dp/2266006622