Douleurs bas du dos

Bon ben maintenant qu'elle existe cette rubrique, on va la nourrir.

Alors pour démarrer, je vais pas être très original mais bon, une petite expérience très récente.
Je m'applique depuis quelque temps à travailler le rétroversion du bassin. Cela permet entre autre d'éviter de se casser en deux au niveau des lombaires.
Ben.... voilà qu'en y allant comme une Mûle, je me suis chopé des bonnes douleurs juste de chaque côté de la colonne vertébrale en bas du dos.
Grosse trouille parce qu'on se demande si "on a pas passé l'âge de faire ces conneries". Finalement avec un peu de pommade pour les articulations, et du repos, çà se passe.
Après consultation en détail de la construction osseuse humaine, la zone douloureuse est la liaison Cacrum/os iliaque, et de forcer comme un brute a semble t-il engendré une tite inflammation au niveau de l'articulation.

D'ou l'importance d'avoir le goût de l'effort, mais pas dans la démesure.

salut,

gaine toi le dos: tu tu couche puis te mets sur le flanc, pied du dessus vers l'avant mais collé à l'autre tout de même, au niveau du bras sur le sol, tu te repose uniquement sur l'avant bras poing fermé et l'autre bras reste sur le long du corps et enfin c'est là que c'est intéressant: tu lêves les fesses assez haut. Au début tu tiens 15 à 30 secondes et après si tu fais 2 minutes tu es une bête!

Intéressant, merci à toi, je pense avoir compris mais si tu as une petite photo ou croquis



Shpol

moi aussi de nombreux problème de dos au début quand j'ai commencé le tir je susi aller plusieur fois chez le kiné mais rien n'y faisait j'ai compris plus tard que c'était tout simplement du a une mauvaise position

Il m'est arrivé la même chose que toi Shpol, mais dans mon cas c'est après avoir été obligée de réduire considérablement l'écartement de mes pieds. J'ai eu les mêmes douleurs dans le bas du dos qui sont parties au bout de quelques séances.

J'ai supposé que le fait de travailler autrement faisait travailler d'autres muscles qui n'en avaient pas l'habitude.

ptitechouette

PtitChouette&Nounours a écrit:Il m'est arrivé la même chose que toi Shpol, mais dans mon cas c'est après avoir été obligée de réduire considérablement l'écartement de mes pieds. J'ai eu les mêmes douleurs dans le bas du dos qui sont parties au bout de quelques séances.

J'ai supposé que le fait de travailler autrement faisait travailler d'autres muscles qui n'en avaient pas l'habitude.

ptitechouette

Merci, çà me rassure, je pense effectivement que c'est une sollicitation inhabituelle, çà à l'air de se calmer

Je pense aussi que pour nous autres, un peu plus anciens, il y a plusieurs facteurs qui interviennent :
- '' l'usure '' qui commence à se faire sentir
- une récupération moindre due également à l'age, d'ou l'intéret de s'entrainer '' intelligent ''. qualité plutôt que quantité.
- Et peut-être, le fait que nos positions comportent des défauts qui ont hatés les petits bobos. Mais avant on s'occupait moins de rectifier la position ou la gestuelle d'un tireur en pensant à son capital santé...
La prise de conscience n'est pas si ancienne.
Le fait est que lorsque l'on observe les photos des championnats; les jeunes tireurs ont des postures bien différentes que celles qui nous ont été montrées ou bien , (c'est mon cas), de celles sur laquelles j'ai copié.
Les jeunes tirent le corps plus droit, la ligne d'épaule moins en arrière, le bassin moins propulsé en avant. La tête est portée trés droite, (ils ont presque tous des réhausses importantes ), ils ont les jambes beaucoup plus écartées; mais le poids du corps est beaucoup plus reporté sur la jambe avant.
Quels seront les maux consécutifs à ces attitudes ?
Moi la position était plutôt à la HEBERLE; dos et ligne d'épaule franchement plus basculé vers l'arrière, bassin propulsé vers l'avant, la tête rentrant franchement dans la carabine, ''enroulée '' sur le busc, avec un écartement des jambes égal à la largeur des épaules, et le poids du corps sensiblement répartis sur les 2 jambes.

salut,

je post une photo rapidement, c'est un copain qui fait de la boxe chinoise qui m'a apprit cela, depuis que je le fais j'ai moins mal aux lombaires (en même temps j'ai que 25 ans )

Oui montre nous un ti shéma stp j'ai pas tout pigé

Sinon, suite au tir j'ai eu une micro scolioze qui c'est suivis de 20 séance de kiné ... à 16 ans ...
donc cette rubrique n'est vraiment pas inintéressante !

moi j'ai fait un 3x40(60,40,40 et apres deux jour je ne m'en suis pas encore remis question dos......j'ai mallllllllllllll

C'est plus qu'un 3 X40 que tu as fait; c'est un 60BC avec enchaînement 40 + 40, sans compter les essais.
C'est en effet une épreuve longue, la plus longue en match 3H45 avec rameneur, qui dit mieux ?
Au 3 PO, comme à 10m, il faut privilégier une position naturelle, (adaptée à ton gabarit), confortable et supportable qui te libère l'esprit et te permet de te consacrer à ta séquence de tir; plûtot qu'une position plus efficace au départ mais bridée de partout et intenable dans le marathon qu'est le 3PO et qui te prendra la tête en match ou la douleur prendra le pas sur ta séquence de tir.
Tirer correctement au genou avec une douleur lanscinante dans ton pied droit sur lequel repose le poids du corps est un calvaire.
L'entrainement doit être progressif. Privilégie une position par entrainement, tu enchainera plus tard au fur et a mesure.
Avec l'entrainement, tes positions confortables deviendront efficaces, tu ne redoutera pas l'exercice d'un match et tu n'appréhendera pas les douleurs de l'après match.
En attendant pour le dos, fais comme moi, j'avais mal aprés mes départementaux d'arbalète 30m, une bonne douche chaude !

bonjour, alors letirsportif, quand pourrons-nous voir la photographie de ta position de gainage ?
Merci.

j'avais zappé , j'essais de la poster ce soir.

letirsportif a écrit:j'avais zappé , j'essais de la poster ce soir.

Une photo! une photo! une photo!!

LA photo ! La photo ! La photo !!!

pour gainer le dos, le mieux c'est la natation.
Plus doux qu'un exercice qui dure 2 min, ça fait travailler le reste en plus!

Tout à fait d'accord; pour être plus précis et pour ceux qui ont déjà des problèmes de lombalgies, c'est surtout le dos crawlé, ou le crawl. La brasse est à éviter car elle forve la "cambrure" lombaire. Faites des longueurs.... et comme le dit nezdeboeuf, ça fait travailler tout le corps!

nezdeboeuf a écrit:pour gainer le dos, le mieux c'est la natation.
Plus doux qu'un exercice qui dure 2 min, ça fait travailler le reste en plus!

Exercice : 2 min.

Natation : Trajet, déshabillage, douche, longueurs, redouche, rhabillage, trajet : 2h.

Plus complet mais plus difficile à faire sur le long terme ...

Les douleurs dans le bas du dos dans la position debout viennent du fait qu'après la rétroversion du bassin tu recherches un tassement vertébral !!

Ce n'est absolument pas bon !!!

Pour un droitier, après la rétroversion, il faut "balancer" le bassin" vers la cible et après tu dois rechercher une fixation sur la fesse droite puis tu poses ton coude à l'intérieur de la crête iliaque.

Si tu réussis tu verras que tu n'auras plus mal dans le bas du dos et ta position sera beaucoup plus stable.
Bon courage

Pour ce qui est de la natation et les problèmes de dos, l'idéal c'est le dos crawlé comme disait PhRichard.
Moi je déteste ça et ça fait plus de vingt ans que je nage la brasse coulée et pas de la promenade .J'ai le bas du dos naturellement cambré et suite à un A.T. bonne lombalgie, j'ai tout arrêté. Piscine, Ju-Jitsu, Vélo.....
Et comme les séance de kiné ne me soulageaient pas beaucoup j'ai eu l'idée de retourner à la brasse coulée et dès la première semaine: lundi 1km, jeudi 1km + 1km palme, pratiquement plus de douleurs. presque le bonheur.


Ceux qui ont mal au dos comprendront!
J'uobliais: je fais régulièrement des abdos,(plus de 25 ans) et à 46 ans j'ai toujours les mêmes tablettes qu'à 20ans et c'est bon pour le dos également à condition de bien les faires.
Moi c'est en équilibre sur les fesses et je fais le rameur (2 à 3 fois 30 mouvements). ca suffit pour garder la forme.

ici à 1 minute https://www.youtube.com/watch?v=jlOraYGbwX8

zdan a écrit: je fais régulièrement des abdos,(plus de 25 ans) et à 46 ans j'ai toujours les mêmes tablettes qu'à 20ans

Idem ... les mêmes abdos qu'à 20 ans ... entre la marmelade et la cancoillotte

PTDR !!

la marmelade on peut deviner mais la cancoillote ? c'est quoi ?

Va répondre ou non?