tendinite épaule

Salut,

Bon ben j'ai 15 jours pour me remettre d'une tendinite du tendon sus-epineux avant les regionaux le 12/10.
Mon doc est sportif et comprends ma situation...du coup après echo et radio (pas de complication), ja'i les medocs, la crème et infiltration Lundi prochain pour accélérer le rétablissement.
J'ajoute un scéance avec mon ostéo pour aider aussi.

j'espère que ça va le faire :-), c'est pris assez tôt et l'inflammation me crée juste une petite gêne et une douleur lancinante.

je suis interessé par les avis de tendiniteux de l'épaule qui se sont remis vite :-)

Attention aux médoc's. Voir la liste car L'anti dopage te guette.

Il y a le n° 113 de "Sport&Vie" Mars-Avril 2009, dont un des dossiers est "Fini les tendinites : suivez notre programme nutritionnel"...
Je ne l'ai pas encore lu, je ne peux donc pas donner d'infos, et je ne crois pas que je puisse mettre les scans des pages sur le forum (droits d'auteurs....).
Mais si ça vous intéresse,  il est toujours dispo en commande sur le site de l'éditeur !

et les tendinites sont compliquées et fourbes a guérir  

ça n'est pas parce que tu n'aura plus mal que tu sera guéri, 15 jours c'est très très cours pour se débarrasser d'une tendinite ... gare a la récidive

J'ai des tendinites récurrentes au coude droit, kiné + infrarouge + meso donne chez moi un résultat médiocre. Mon remède poche de glace le soir une quinzaine de minutes (cela accélère la régénération des tissus) et de la lumbalgine en application locale me donne un résultat assez rapide. Un conseil il faut bien s'hydrater. Bon courage car les tendinites ça peut être long et j'en sais quelque chose et surtout cela peut facilement récidiver .

Pour la prescription du médecin c'est que des AINS (anti inflammatoire non stéroidien).
C'est clair que je vais me ménager. Je veux juste pouvoir tirer les dptaux dans de "bonnes" conditions et dnsuite repos encore si nécessaire jusqu'au régionaux.
Le rhumatologue qui va faire les infiltrations est spécialisé en médecine sportive donc je vais demander conseil.
Merci pour vos réponses déjà.

Alors la conclusion de l'article de sport et vie, pour essayer d'éviter les tendinites, c'est :
1) boire beaucoup, au repos, à l'effort, et après celui-ci.
2) consommer au moins 5 portions quotidiennes de fruits et légumes
3) Manger tous les jours des fruits secs : figues, dattes, raisins secs, abricots. (idéalement après l'effort).
4) Consommer des poissons gras au moins 2 fois par semaine (Thon, maquereau, sardine, anchois, flétan)
5) choisir des viandes riches en oméga 3 comme le gibier, les œufs "oméga" et la viande issue de la filière "bleu blanc cœur", garantie riche en oméga 3 (ces animaux ayant été nourris au lin).
(ne me demandez pas comment faire pour trouver ça dans nos magasins habituels !!!  )
6) consommer au moins 3 cuillerées à soupe par jour d'huiles végétales, première pression à froid, à base d'olives, de colza et de noix essentiellement.
7) si vous êtes sujet aux tendinites, il faudra limiter la consommation de boissons sucrées, de produits riches en fructose (sirop de fruits). Le cas échéant, on arrêtera de consommer des préparations à base de poudre de protéines.
8) éviter de manger des abats ou n'importe quel aliment riche en purine dans les heures qui suivent un effort intense ou une compétition.
9) Limiter la consommation d'alcools et éviter les liqueurs
10) Privilégier les eaux bicarbonatées après l'effort, du type Saint-Yorre, Vichy, Badoit.  Une alternative : diluez simplement dans un litre d'eau du robinet une cuillère à café de bicarbonate de soude.

Voilà, c'est simple, non ?    

Si seulement c'était si simple.
La tendinite (la vraie) c'est un ennemi pour la vie quand elle est installée.
Le seul remède étant le repos, il faut savoir travailler judicieusement sans pour autant mettre à la corbeille les conseils de "sport et vie".
La mienne étant bien installée, je peux vous affirmer que quand la douleur réapparait, il faut surtout un bon mental pour tirer.
Mais ça marche.
Alors, infiltration:non, les médocs c'est encore ce qu'il y a de mieux, mais attention à la dérive.
La natation est un bon allié à condition d'y aller en douceur.
Voila mon avis (je ne suis pas médecin)

Et bon courage surtout car le moral est ton meilleur médecin. 

Daniel

J'arrive a tirer avec ma tendinite, J'ai juste une petite gêne, ce qui me fait dire qu'elle ne doit pas être super grave.

Merci "." pour le résumé...tu devrais proposer ça dans les sondages pour voir, sur les 10 points enoncés, combien sont suiivit par les gens du Forums

moi je ne suis pas un bon élève...je ne rempli que 4 conditions (1,8,9,5)

Moi, je ne suis pas la 9), je soutiens la filière Verveine du Velay  

Et jusqu'à maintenant, j'ai pas de tendinite  

Moi, j'applique le 1 mais pour le 10, je roule au Perrier, et à la Sodastream avec eau du robinet filtrée...
Pour le 4, c'est plutôt de la truite, du saumon, des soles, de la lotte, du cabillaud ou des crevettes (je ne sais pas si ce sont des poissons gras ou pas), mais une seule fois par semaine, sinon ça râle à la maison...  
Pour le 6, j'ai une super filière d'huile d'Olive, en provenance directe du Sud, via un certain Grizzly... et j'ai encore du stock !  
Et pour le 9, c'est comme Pascale, je soutiens nos viticulteurs et autres fournisseurs de douceurs françaises...  
Et pas de tendinite non plus pour l'instant !

Ca doit être ce qu'on appelle le "French Paradox"  

Ne me dites pas que seules les femmes soutiennent  la viticulture Française ! Bravo mesdames. J'en fait autant, et pas de dommages colatéraux.... 

C'est peut être ça mon problème.... Je vais m'y mettre alors, tout est une question de volonté  

Bonsoir à tous
Je souffre moi aussi d'une tendinite calcifiante de l'épaule. Le médecin me conseille les ondes de choc. On verra si c'est efficace...
De toute façon je ne serai pas remise pour les départementaux . J'envisage donc de changer de main.
L'un de vous a t'il déjà essayé cette solution pour mettre le bras fragilisé au repos?
Comment avez vous géré le changement de crosse?
Merci pour vos réponses

Il y a eu cette discussion sur un autre post.
Changement de crosse, de position, il faut tout réapprendre.
Avec plus ou moins de succès suivant les personnes.
Mais dans ton cas c'est une solution peut être provisoire à essayer.
Quel que soit le cas, ne plus forcer sur le bras malade !

Cet article m'intéresse et je voudrais essayer de t'apporter mon expérience car j'ai souffert de ce mal durant presque 10 ans, à cause du tir.

J'ai trouvé le remède sur ce site

Hyper passionné du tir au pistolet, j'ai commencé à ressentir des douleurs à l'épaule droite, étant droitier bien entendu. Je suis allé trouver mon chirurgien et j'ai été opéré d'une tendinite. Après une année, j'ai recommencé le tir très parcimonieusement, mais cela ne suffisait pas.

Au bout de 10 ou 15 cps, ça recommençait. Grosses frustrations.

Et ça a duré 10 ans ainsi, je tirais 10 ou 15 cartouches et 2 semaines pour m'en remettre à chaque fois.

En janvier de l'année dernière, je suis venu exposer ce problème sur ce forum et un tireur m'a renvoyé, image à l'appui, à mes fondamentaux.

Je m'explique : avant je tirais en ayant le bras dans le prolongement de l'épaule, sur un plan, en ayant la tête à 90° en étant de profil. Bref, toute la musculature était en hyper tension. Je tirais ainsi car je regardais toutes les vidéos et voyais que les compétiteurs tiraient ainsi. Je pensais que j'étais plus stable. Donc pour moi, c'était ainsi qu'il fallait tirer. Je tournais autour de 91 à 95/100 à 10 m. J'ai expliqué cela sur ce forum et la personne m'a dit qu'à l'école de tir, on dit que le bras doit avoir un angle de 30 à 35°. Autrement dit, si tu tends tes deux bras de chaque côté (comme un gars qui était sur une croix il y a très longtemps), Tu ramènes ton bras droit (si tu es droitier) en avant, avec un angle de 30 à 40° environ. Ton bras se trouvera ainsi dans sa position NATURELLE et non pas en HYPER EXTENSION. J'ai mis cela en application toute l'année dernière et je n'ai plus jamais eu de problèmes d'épaule. je tire des sires de 10 plombs, puis me repose et je fais des étirements (TOUJOURS les deux bras, mains et épaules, jamais que d'un seul côté). Je bois environ 1 lt d'eau plate sur une série de 40 plombs et refais des étirements à la fin des tirs. J'ai un peu perdu les sensations au début car cet angle me perturbais et je tournais autour des 90 ou 91/100. Maintenant je reviens à 92/93 voire 94/100. Question d'habitude.

Et effectivement, je me souviens à l'école de tir, qu'on nous disait toujours d'observer un angle de 30/35°, mais j'avais oublié cette notion. Comme quoi, revenir à ses fondamentaux, ce n'est pas une mauvaise chose.

Ci-dessous, tu as un tutoriel qui explique les 3 positions possible (de profil, que je n'utilise pas car elle a causé ma blessure à l'épaule - de face, que je n'utilise pas non plus car moins stable - et intermédiaire - que j'utilise car plus stable et moins traumatisante pour l'épaule). A toi de trouver ce qui te convient le mieux.

Bons tirs.

http://slideplayer.fr/7302319/24/images/11/position+corps+face+%C3%A0+la+cible+position+interm%C3%A9diaire.jpg

Je rebondis sur ce post intéressant...;

Je n'ai pas vu, une fois, un mot sur l'échauffement musculaire avant de débuter une séquence. On a trop tendance à s'imaginer qu'étant statique le corps répondra. Dans tous les sports l'échauffement est INDISPENSABLE.

Autre point qui, en dehors de tout ce qui a été cité précédemment, est important: c'est le relâchement de l'épaule opposée qui permet de limiter les tensions.

Il y a bien d'autres critères qui entrent dans la gestion de son entraînement et des matchs...

Prenons soin de notre corps!

C'est très juste, l'échauffement est très important. Je suis allé tirer hier soir et me suis échauffé durant 15 à 20 minutes avant. Doucement, sans contraintes et en utilisant également une pommade chauffante sur les épaules et les bras en général.

Profiter également des pauses entre les séries, pour faire des étirements.

Avez-vous une liste d'étirements épaules/dos/bras ?

les tendinites c'est vicieux vous tapez a la masse sans avoir mal et vouloir dévisser une vis de dia 5 vous vous faites mal pour 1 mois
pour moi ça fait 14 ans que j'ai mal de temps en temps

j'ai oublié la souris de l'ordi c'est très mauvais aussi

Oui mais on t'avais dit : pas avec les dents !

Pour Embulk,

Tu mets "étirements épaules, dos ou bras" sur Youtube et tu trouves passablement de choses à suivre. Il faut cependant faire attention que les étirements choisis correspondent bien à ce que tu as besoin et ne pas risquer de faire plus de mal. Dans le doute, j'en parlerais à un physio pour qu'il puisse te guider sur les gestes à faire, quitte à compléter avec ce que tu trouveras sur Youtube.

Ne pas oublier l'alimentation; les produits acides contribuent grandement aux tendinites et supprimer les boissons genre sodas.

Effectivement, la souris de l'ordinateur est un poison. J'essaie de travailler avec la main gauche alors que je suis droitier.