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preparation avant une competition

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Message par Gib le Mar 14 Aoû 2007 - 11:01

Sur le site de la Fédé il y a en téléchargement dans la section haut niveau des éléments de préparation physique.
Généralement dans les pôles les tireurs se préparent pendant 3 mois sans tirer ! 15 heures par semaine en faisant du fond (1 000, 2 000 et 5 000m), de la natation et de le fonte sur des bancs de musculation.
Sans aller jusque là, un programme de préparation chez soi à été développé avec des exercices à l'aide d'un gros élastique. Il me semble qu'il est aussi téléchargeable.
smwink
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Message par MAK le Mar 14 Aoû 2007 - 11:25

Oui le programme que tu viens de dire est bien vrai, mais je ne pense pas qu'il y a de la natation, et cela est bien dommage.

jackymoumoute79, si tu as envie d'etre plus resistant et ne pas lacher ton tir au trentième plombs il faut de l'endurance pour cela tu commences à faire une bonne seance velo durant 1 heure (pas faire du velo de ville) ou tout simplement tu cours tu te fixes un trajet que tu vas repecter et à chaque fois que tu vas faire le velo... et tu essayes à chaque fois de faire un meilleur temps tout en te disant que tu arrivera même s'il pleut accompagné par un fort vent... ensuite fais des petites seances de pompes chez toi (convenablement !) des series de 20 au matin avant le dejeuner et au soir avant de se coucher. Si au depart tu en fais je sais pas 10 rien de grave c'est que tu n'as pas l'habitude si tu fais une serie de 20 tu refais une de 20...
Des petites seances de natation de 1h30 sont les bienvenue (faire que des longueurs de Papillon croll brasse et le plus important le dos)

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Message par jicé le Ven 21 Mar 2008 - 16:43

bonjour à tous, je suis d accord avec le fait d avoir une préparation physique à base d endurance et je pense aux carabiniers qui lévent soixantdix fois environ une arme de 5 kg en moyenne.
Quoiqu il en soit , il faut se prévoir 24 heures de repos physique entre un tir et la dérnière séance de gym, pourquoi?/ Laisser le temps à l organisme d évacuer l acide lactique pouvant stagner dans les muscles après un effort, ce qui génére les fameuses courbatures et autres raideurs musculaires ( meme si je sais que les raideurs se déplacent avec l age:hehe: )
ne pas oublier de s hydrater régulièrement avant et pendant le match pour maintenir au top le fonctionnement de l organisme ... ET ensuite c est le talent qui parle:levitation1:
bons tirs à tous
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Message par MILOUZE le Dim 23 Mar 2008 - 11:46

Je conseille même de laisser 36 à 48 heures entre une séance de muscu et une épreuve de tir. Pour ce qui concerne une séance de vélo ou de jogging en filière aérobie pure, je n'ai pas remarqué qu'il fallait un gros délai (j'utilise le même que pour un repas (3 heures)).
Et puis, ne pas oublier le simple réveil musculaire, une petite marche à pied avec quelques mouvements sur le haut du corps.
Je confirme l'importance de l'hydratation. C'est indispensable à un bon fonctionnement du système nerveux.
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